GANZ GENAU.
das war meine traurige bilanz bis zum trainingsstop für den ich u.a. als ausrede die anstrengende akkordarbeit benutzt habe. jetzt ist meine frage/sind meine fragen:
wieviele kcal muss ich fahren/sollte ich mir reinschroten für einen akzeptablen aufbau.
Einen Wert nehmen und nach 2 Wochen anpassen
jetzt habe ich meine ernährung jedoch(bis auf sonntags) absolut selbst in der hand und kann sie so gestalten wie es ideal wäre.(
frage 1 was wäre ideal bei glatten 90kg auf 178cm). bei 5x5 std akkordarbeit pro woche(nachts von 0-5 uhr).
problem = bauchfett/hüftgold, das übliche wenn man sich alles installiert hat was irgendwie geil schmeckt.
Nur weil etwas geil schmeckt muss man nicht zunehmen
jetzt bin ich jedoch bis auf 2 snickers seit märz absolut schokoladen/chips/weißdergeier frei und ziehe das auch durch. zucker habe ich(süße aber trotzdem eigentlich nichts) durch xylit ersetzt falls ich mir doch mal irgendwann einen tee ein bisschen süßen will.
frage 2: kennt ihr einfache rezepte mit denen ich das erreichen kann, möglichst ohne eiweißshakes da ich aspartam, acesulfam k vermeiden will wo es nur geht. notlösung wäre ein sehr teueres bio eiweiß pulver(wahbio).
alles ohne zutatenliste
summa summarum starte ich von 0, da ich mit dem was ich bisher gemacht habe ja gescheitert bin.
frage 3: ich habe dank umzug einen weg zum fitnesscenter von einfach 4-5km, hin zurück logischerweiße ~8-10km. kann ich den im sommer auch mit dem rad bestreiten(bin ein schnellraser mit hardtail kein gemütlichfahrer oder rennradfaulenzer) oder ist das dann zu viel cardio des guten?
Du "kannst" nicht, du soltlest
frage 3 vorm schlafen nach der arbeit ca gegen 6/7 uhr morgens trainieren oder nach dem schlafen vor der arbeit 15/16/17 uhr?
was dir angenehmer ist
frage 4 was passt an diesem gk plan nicht?
Zitat von fragensteller
GANZ GENAU.
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