Schrägbankdrücken - Wiederholungen

[MahanFNG]

Hi Mahan,

es kommt dabei auf folgende Punkte an:

- Was willst du erreichen?
- Wie sieht dein anderer Trainingsplan aus
- Wie ist dein derzeitiger Leistungsstand

prinzipiell kannst du alles machen, es sollte aber zum Rest passen.

Wenn du ein paar Infos rausrückst helfen wir dir gerne

Gerne

Also mein Ziel ist der Muskelaufbau und der Kraftaufbau, es fehlt mir stark an oberer Brust.

Ich fahre im Moment Push Pull Legs, hier mal mein Push Plan

Push

Bandrücken/Schrägbankdrücken 4x6
Schulterdrücken 4x6-8
Schrägbank KH/Decline Brust Maschine 4x8-10
Fliegende am Kabel 4x12 im Supersatz mit Liegestützen 4xMuskelversagen
Seitenheben 4x12
Enges Bankdrücken 4x8
Trizepsdrücken am Kabel 4x15

Ich muss sagen mit Bankdrücken LH und dann Schrägbank KH fahr ich überhaupt ich nicht gut, deshalb will ich eher auf die 2. Methode wechseln also Schräg und dann Decline.

Bankdrücken mache ich 60kg 4x6 und Schrägbank schaffe ich 55kg x6

Bin seit 7 Monaten 'richtig' am trainieren, nur die Erfolge an der Brust fallen sehr mager aus, jedoch entwickelt sich mein Rücken, meine Arme und meine Schultern sehr gut. Die ersten 5 Monate waren eine Selbstfindungsphase in der ich die Technik etc gelernt habe. Jedoch waren alleine diese 7 Monate von vielen Verletzungen und Krankheiten geprägt deshalb konnte ich mich nur extrem schwer steigern.