Bitte um Kritik zu alternierendem GK

[Karadur]

Alles klar. Danke für den Tipp! Zwei Sätze Reverse Butterflys sollten am ersten Tag nach dem Rudern vom Volumen her noch drinnen sein.

[OnkelKevin]

Alles klar. Danke für den Tipp! Zwei Sätze Reverse Butterflys sollten am ersten Tag nach dem Rudern vom Volumen her noch drinnen sein.

Dann hast du in der ersten Einheit aber immer noch 3 Druck- und zwei Zugübungen, und das gleichst du auch im zweiten Tag nicht aus.

[Karadur]

Ich hatte ehrlich gesagt nicht gedacht, dass der obere Rücken so viel mehr Volumen braucht, als Brust und Schultern .. wie wäre es dann damit:

TE1
Kniebeugen 4 x 5
Bankdrücken 4 x 6-12
Fliegende 2 x 10-15
T-Bar-Rudern 4 x 8-12
Latziehen 2 x 10-15
Schulterdrücken 3 x 8-12

TE2
Kreuzheben 4 x 5-10
Beinbeuger/Beinstrecker im Supersatz 2 x 15-20
Schrägbankdrücken (Kurzhabntel) 3 x 8-12
Dips 3 x 8-12
Klimmziehen 4 x 8-12
Kabelrudern 2 x 10-15
Seitheben 4 x 10-15