hier hat ja keiner Mengen empfohlen und nicht jeder kann mit 1000kcal im Magen schlafen.

Würde so vorgehen dass man noch angenehm schlafen kann - bringt dann wohl mehr als die 0,5% perfektem Timing.
Zumal das berüchtigte anabole Fenster auch noch beim Frühstück gilt (und länger)