Essen nach dem Abendtraining?

[Domme_234]

Hallo zusammen,

ich bin neu hier und habe durch die Suchfunktion leider nichts passendes gefunden

Und zwar habe ich mir gerade durchgelsen, wie man seinen EP am besten gestalten soll. Dabei wird auch gesagt, dass man spätestens eine Stunde nach dem Training ein High Carb Gerticht zu sich nehmen soll.

Angenommen ich gehe unter der Woche erst gegen 20 Uhr trainieren, d.h. ich bin um ca. 21:30 Uhr Zuhause. Soll ich dann trotzdem noch ein High Carb Gericht essen, obwohl ich ungefähr 1-2 Stunden später schalfen gehe?

[MrStronk]

Wenn du nachts davon kein Sodbrennen bekommst, ist nichts dagegen einzuwenden. Allerdings sollte die letzte Mahlzeit mind. 2h vor dem Schlafengehen gegessen werden - noch besser 3-4h. Iss halt etwas weniger, dann passts.

[simme]

Allerdings sollte die letzte Mahlzeit mind. 2h vor dem Schlafengehen gegessen werden - noch besser 3-4h. Iss halt etwas weniger, dann passts.

Wer sagt das mit welcher Begründung?

@Domme: Die Frage kommt ziemlich oft.
Die Mahlzeit nach dem Training ist der Zeitpunkt an dem Kohlenhydrate am sinnvollsten sind, unabhängig davon wie viel Uhr es ist.

Und auch wenn du nicht davor trainieren würdest, würde es keinen Unterschied machen wann du deine Kohlenhydrate isst, solange die Gesamtbilanz stimmt

[Domme_234]

Super, danke für die Hilfe!

[MrStronk]

Ich habe es gesagt - hast du doch lesen können, oder? Und viele Ernährungsfachleute und Leistungssportler. Sind halt alles Erfahrungswerte. Auch wenn man anfangs große Mengen direkt vor dem Schlafengehen verdrücken kann, kommt irgendwann der Zeitpunkt, wo der obere Magenverschluß schlapp macht. Dann hat man den Salat - sprich: einen Zwerchfellbruch. Ab dann rächen sich üppige Mahlzeiten vor dem Zubettgehen mit Sodbrennen. Deswegen die Empfehlung, 3-4h zwischen Essen und Schlafengehen verstreichen zu lassen.

[simme]

Ich habe es gesagt - hast du doch lesen können, oder?

dein Post weiter oben klingt so als wäre das eine allgemeingültige Empfehlung.

Kann ich aber als Ernährungswissenschaftler keinesfalls bestätigen.
Macht auch aus evolutionärer Sicht keinen Sinn und es gibt auch genug Studien dazu.

Aber nagut, wenn es deine eigene Erfahrung ist...
Solltest du dann aber auch deutlich machen

[H_D]

hier hat ja keiner Mengen empfohlen und nicht jeder kann mit 1000kcal im Magen schlafen.

Würde so vorgehen dass man noch angenehm schlafen kann - bringt dann wohl mehr als die 0,5% perfektem Timing.
Zumal das berüchtigte anabole Fenster auch noch beim Frühstück gilt (und länger)