Kann ich mich vielleicht hiernach richten?:

TT

Frühstück: (06:00)
75g Haferflocken
ca. 200ml Milch1,5%
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind)


Snack: (09:30)
1 Banane

Snack: (11:15)
100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt


Mittagessen: (14:30)
100g Vollkornnudeln / Vollkornreis
200g Pute
Tomaten/Paprika/Gurken/Eisbergsalat angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze


Zwischendurch:
35g Walnüsse


Snack: (17:30)
3 Eier
1 Scheibe Vollkornbrot
1Tomate
1Paprika

(Training) 20:00-21:00
Direkt nach dem Training
35g Whey
1 Banane


Abendessen: (21:30)
100g Vollkornreis / Vollkornnudeln
200g Pute
300g Karotten bzw. Brokkoli


Vorm Schlafen: (22:30)
250g Magerquark




NTT

Frühstück: (06:00)
75g Haferflocken
ca. 200ml Milch1,5%
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind)


Snack: (09:30)
1 Banane


Snack: (11:15)
100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt


Mittagessen: (14:30)
100g Vollkornnudeln / Vollkornreis
200g Pute
Tomaten/Paprika/Gurken/Eisbergsalat angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze


Zwischendurch:
35g Walnüsse


Snack: (17:30)
3 Eier
1 Scheibe Vollkornbrot
1Tomate
1Paprika

Abendessen: (21:30)
200g Pute
300g Karotten bzw. Brokkoli


Vorm Schlafen: (22:30)
250g Magerquark