Also deine Muskeln werde mit der Zeit nur wachsen, wenn der Reiz ausreichend hoch ist. Was hier ausreichend ist, kann dir keiner Sagen, aber ohne Reiz kein Wachstum. Wie du das machst ist deine Sache. Allerdings kannst du dir beim Bankdrücken mit 15x50 kg genauso viel kaputt machen wie mit 1x150 kg, was zählt, ist deine Technik. Die entscheidet darüber, ob du Verschleiß in den Gelenken hast oder nicht. Hinzu kommt dann noch ausreichend Regeneration und Ernährung. Wenn diese 3 Punkte stimmen, kannst du ruhig Vollgas geben. Höre auf deinen Körper, wenn er eine Pause braucht wird er es dir sagen. Wenn dir Gelenke wehtun, ist deine Technik mist.