4er Split , bitte bewerten

[HYBZON]

1Tag:
Brust: 4-5 Übungen 3 Sätze
Bizeps: 3 Übungen a 3 Sätze


2Tag:
Schultern: 3 Übungen a 3 Sätze
Unterarm: 3 Übungen a 3 Sätze
Nacken : 2 Übungen a 2 Sätze


3Tag:
Rücken: 4-5 Übungen a 3 Sätze
Trizeps: 3 Übungen a 3 Sätze


4Tag:
Beine:Kniebeugen;3Sätze -
Ausfallschritt 3 Sätze + 4 weitere übungen a 3 sätze
Waden: 2-3 Übungen a 3 Sätze


Ich trainiere bei jeder Trainingseinheit den Bauch mit 3 Übungen.


Ich würde gerne wissen welche Übungen ich für die jeweiligen Muskelgruppen machen sollte.Ich würde gerne möglichst viele Grundübungen einbauen.

Mich würde eure Meinung mal dazu interessieren.



MfG HYBZON

[Brandineser]

1Tag:
Brust: 4-5 Übungen 3 Sätze
Bizeps: 3 Übungen a 3 Sätze
[/b]3, max 4 Übungen reichen, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips, FLiegende (BD/SBD auch mal mit KH machen)
Bizeps: 1-2 Übungen reichen, KH/LH/Scottcurls[/b]

2Tag:
Schultern: 3 Übungen a 3 Sätze
Unterarm: 3 Übungen a 3 Sätze
Nacken : 2 Übungen a 2 Sätze


3Tag:
Rücken: 4-5 Übungen a 3 Sätze
Trizeps: 3 Übungen a 3 Sätze
Rücken, Kreuzheben, Rudern, Lat ziehen/Klimmzüge
Trizeps, 1-2 Übunge, Trizepsdrücken, Seil, Stange, enges BD..

4Tag:
Beine:Kniebeugen;3Sätze -
Ausfallschritt 3 Sätze + 4 weitere übungen a 3 sätze
Waden: 2-3 Übungen a 3 Sätze
Beine, Kniebeugen, Beinpresse, Quadrizepsstrecken, Beinbizepscurls, Wadenheben, so mach ichs, für Anfänger reicht aber Kniebeugen und evzl. Wadenheben

Ich trainiere bei jeder Trainingseinheit den Bauch mit 3 Übungen.


Ich würde gerne wissen welche Übungen ich für die jeweiligen Muskelgruppen machen sollte.Ich würde gerne möglichst viele Grundübungen einbauen.

Mich würde eure Meinung mal dazu interessieren.



MfG HYBZON

Weiters rate ich dir: brust/Trizeps, Beine/Waden/Schultern, Rücken/Bizeps zu trainieren

Warum: Rückenübungen (Rudern, Lat ziehen) trainiert den Bizeps schon, so wird er intensiver trainiert und er hat mehr Zeit zu regenerieren

Brust/Trizeps genauso...

[HYBZON]

Danke dir , mit den Übungen hast mir schonma weitergeholfen.
Bei der Aufteilung werde ich deine Ratschläge auch berücksichtigen.

Noch Ideen für Brust / Rücken / Unterarme / Bizeps etc.? (Bin´noch nicht allzu lang dabei, deshalb weiß ich nicht welche Übungen am besten geignet sind.)

Habe jetzt aber sehr lange einen GK-Plan gehabt, von meinem Studio Trainer.Dieser hat mir insofern wenig zugesagt weil er nur Isolations Übung an Geräten verwandt hat.