DJ 5 wochen vor Ouali, 7 wochen vor Olympia

[asani]

wer noch mehr einblicke in DJ training, ernährung etc haben will, seine DVD wird die nächsten tage erscheinen! ich durfte sie schon sehen und kann nur sagen- hammer!!

hier mal ein kleiner überblick (ca 3h spieldauer!)

TAG 1
6:00 Uhr

Bauchtraining + 1 Stunde Cardio (Laufband)

9:00 Uhr
Brust

Schrägbankdrücken 4 x 8-15
Schrägbankdrücken Multipresse 2 x 6-10
Schrägbank Lockouts Multipresse 3 x 6-8
Negatives Schrägbankdrücken 5 x 10-12 + 1 abnehmender Satz
Fliegende 3 x 10

18:00 Uhr
Bizeps

Scott Curl Machine 4 x 10-12
Kurzhantel Curl sitzend 3 x 8-10 + 1 abnehmender Satz
Curl SZ-Stange 4 x 10-12

19:00 Uhr
1 Stunde Cardio

TAG 2
6:00 Uhr

Bauchtraining + 1 Stunde Cardio

9:00 Uhr
Oberschenkel

Beinstrecken 2 x 20

Supersatz
Beinpressen 3 x 12
Ausfallschritte 3 x 20

Hackenschmidt-Kniebeugen revers 3 x 10-12

Supersatz
Frontkniebeugen 3 x 10-12
Hackenschmidt-Kniebeugen liegend 3 x 10-12

Beinpresse liegend 3 x 12-20
Beinstrecken 3 x 10-12

18:00 Uhr
Beinbizeps & Waden

Beincurl sitzend 4 x 12
Good Mornings Hackenschmidt Maschine 3 x 10-12
Beincurl liegend 3 x 12 + 1 abnehmender Satz
Beincurl stehend einbeinig 4 x 10
Wadenheben sitzend 3 x 12-15 + 1 abnehmender Satz

19:00 Uhr
1 Stunde Cardio

TAG 3
6:00 Uhr

Bauchtraining + 1 Stunde Cardio

9:00 Uhr
Rücken

Rudern einarmig Kurzhantel 3 x 10
Latziehen Untergriff 3 x 10 + 1 abnehmender Satz
Rudern Maschine 5 x 10
Seitheben vorgebeugt einarmig Kurzhantel 4 x 10-12
Rudern sitzend Kabelzug V-Griff 4 x 10

19:00 Uhr
1 Stunde Cardio

TAG 4
6:00 Uhr

Bauchtraining + 1 Stunde Cardio

9:00 Uhr
Schultern & Posing

Seitheben Kurzhantel 4 x 10-12
Frontdrücken Multipresse 3 x 6-20
'Lockouts' Multipresse 3 x 5-10
Rudern aufrecht Langhantel 3 x 10-12
Schulterdrücken 3 x 10-12

18:00 Uhr
Trizeps

Trizepsdrücken Kabelzug 3 x 10
Trizepsdrücken liegend SZ-Stange 3 x 10-12 + 1 abnehmender Satz
Trizepsdrücken einarmig Kabelzug 2 x10

19:00 Uhr
1 Stunde Cardio

Specials

1. Diät & Nutrition
DJ's Mr. Olympia Diät

2. Team Dennis
‘Mastertrainer' Charles Glass
Personal Trainer Robert Farag
Trainingspartner Lasse Rasmussen (die pupsmaschine )

3. Mr. Olympia 2004
2 Stunden vor der Vorwahl im Hotelzimmer
Backstage
Pump Up Room
Ergebnisse Mr. Olympia Wahl 2004

[edledhi]

ist die dvd auf englisch oder auf deutsch?
danke

mfg

[asani]

soweit ich weiß beides

[DonScrudato]

Hab hier noch etwas was zu DJ´s Ernährung in der Offseason gehört!


DJ: Am wichtigsten ist für mich eine hohe Eiweißzufuhr. Der Eiweißanteil ist bei mir immer hoch. Selbst wenn ich nicht trainiere, ist der Eiweißanteil in meiner Ernährung immer sehr hoch, so bei ca. 500g Protein pro tag. Mal mehr, mal etwas weniger, aber nie weniger als 480g. Klar, mein Eiweißbedarf ist natürlich etwas höher als der eines 80kg Athleten. Mit einem Offseason-Gewicht von 135-138kg gehöre ich eher zu den "schweren" übergewichtigen Menschen. Um katablole Phasen u vermeiden nehme ich spätestens alle 2-3Stunden etwas eiweißreiches zu mir. In der Diätphase esse ich von der Quantität mehr, d.h. vor allem Eiweiß in Form von Huhn, Steak und Whey-Protein-Isolat. In der Offseason arbeite ich am liebsten mit Protein-Subblementes, hauptsächlich Shaks. Damit fällt es mir viel leichter, meinen enormen Kalorien- und Eiweißbedarf zu decken. Es kann mir keiner erzählen , dass er alle zwei Stunden Hunger hat. Ich habe schon oft meine Haferflocken mit dem Proteinshake im Mixer vermischt, damit ich sie weg hab und überhaupt runter bekomme. Eiweißshakes sind für die Offseason das Beste was es gibt. Zusätzlich nehme ich viel L-Glutamin, so bis zu 40g pro Tag. Vor allem nach dem Training. das ist wichtig für die Regeneration.

gruß salva

[edledhi]

soweit ich weiß beides

müsste ich schon genau wissen
mein englisch is leider nicht so toll und wenn DJ da ein bisschen aus dem nähkästchen plaudert und ich nichts verstehe

mfg

[asani]

es sind einmal aufnahmen auf deutsch und einmal auf engl gemacht worden, ähnlich wie bei made in germany

[The Menace]

Zu meinem aktuellen Ernaehrungsplan, Supplement und Trainingsplan koennt ihr demnaechst alle lesen im Brandneuen Hardcore Report von der Fa. ALLSTARS der jetzt die Tage rauskommt ein volles Interview mit allem drum und dran wer das verpasst ist selbst Schuld.

DJ

[Alexander Sturm]

@ The Menace

Hast du denn keine Angst, dass dann bald alle wie du aussehen werden ?

[hara]

@alex sturm: pssssssst!

[matzedre]

hammer-thread! wirklich eine klasse form! und noch so viel zeit weiter zu feilen!! das wird was dennis! drücke dir die daumen.