Stagnieren bei GK-Plan

[Yttrium]

Stagnation kann unterschiedliche Ursachen haben. Hier einfach mal ein paar Möglichkeiten:

(1) Ernährung

Auch wenn du genug isst, um deinen Nährstoffbedarf zu decken, kann es sein, dass es zu wenig ist, um weitere Fortschritte zu machen.

> Abhilfe: Versuch mal 200 bis 250 kcal pro Tag mehr zu essen als bis jetzt, sprich: zunehmen - bei 176cm/72kg hast du noch viel Luft nach oben

(2) Training vs. Erholung

Zu viel Training und zu wenig Erholung führt über kurz oder lang zu Übertraining. Weil das schleichend kommt, merkt man es selbst kaum oder zu spät.

Umgekehrt, wenn du zu viel Zeit zwischen den Trainings verstreichen lässt, geht ein Teil der Trainingswirkung wieder verloren.

> Abhilfe: Lote von Neuem aus, wie oft du pro Woche trainierst. 3 konzentrierte, intensive Einheiten genügen im Allgemeinen.

(3) Monotonie

Einseitiges Training führt deshalb zu Stagnation, weil der Körper sich an die Reize gewöhnt und sich irgendwann nicht mehr anpasst.

> Abhilfe: Varianten ins Training einbauen. Das können alternative Übungen sein, z.B. - wie du es selbst vorschlägst - Schrägbank- statt Flachbankdrücken. Aber auch: Abfolge der Übungen umstellen, Intensität / Wh.-Bereich variieren oder auch Übungsanlage verändern. Mit "Überanlage ändern" meine ich z.B., dass Du mit Kurz- statt mit Langhantel trainierst oder anstelle von Hantelscheiben mit Bändern übst etc. --- alles, was die Routine bricht, kann dir helfen.

Hoffe, du kannst damit was anfangen.

Grüsse Y.