An was hattest Du gedacht?
Wie sollte das aussehen?
zum Beispiel so:

Tag 1
Bankrücken
Kniebeuge
Rudern

Jeweils 1-2 Sätze zur lokalen Erschöpfung


Tag 2
Bankdrücken
Kreuzheben
Rudern

Jeweils 1-2 Sätze zur lokalen Erschöpfung



wenn du ganzkörper so hart trainierst das es zu hit passt kannst du nichtmehr so oft trainieren das es zu hst passt (zumindest 90% der naturalen)
Naja 3 intensive Sätze, sollte man selbst als Natural auch mehrmals pro Woche machen können...