Kalorien an Rest-Day

[simme]

Mach dir doch nicht so einen Stress mit Berechnungen.
Du müsstest sonst selbst deine Verdauung mit auf deinen Grundumsatz drauf rechnen.

Wenn du mit 2400 kcal am Tag nicht zunimmst musst du mehr essen, fertig.
Schau, dass du im Schnitt etwa 1kg im Monat zunimmst

[omexlu]

Mach dir doch nicht so einen Stress mit Berechnungen.
Du müsstest sonst selbst deine Verdauung mit auf deinen Grundumsatz drauf rechnen.

Wenn du mit 2400 kcal am Tag nicht zunimmst musst du mehr essen, fertig.
Schau, dass du im Schnitt etwa 1kg im Monat zunimmst

Ja aber das soll wenn schon Muskelmasse sein (ja ich weiss bisschen Fett ist immer bei).
Die Ernährung ist jedenfalls aktuell gut und ausgewogen.

Ja werde mal schauen ob ich noch drauf packen muss, ich hab mal 135 kg gewogen und daher die Angst ist gross dahin zurückzukehren daher will ich alles weitmöglich richtig machen

[simme]

Ja aber das soll wenn schon Muskelmasse sein (ja ich weiss bisschen Fett ist immer bei).
Die Ernährung ist jedenfalls aktuell gut und ausgewogen.

Ja werde mal schauen ob ich noch drauf packen muss, ich hab mal 135 kg gewogen und daher die Angst ist gross dahin zurückzukehren daher will ich alles weitmöglich richtig machen

1kg im Monat sind schon niedrig angesetzt für einen untergewichtigen Anfänger.
Ich hab in einer ähnlichen Situation wie du angefangen und habe leider genau den Fehler gemacht, aus "Angst" wieder fett zu werden zu wenig gegessen. Ich kann dich also gut verstehen, aber ich hoffe dass du nicht den selben Fehler machst.
Und bei deinen Daten wirst du auch keine 16% Körperfett haben, sondern viel überschüssige Haut, die dich denken lässt, du hättest da noch Fett.
Wahrscheinlich kommt eine gestörte Selbstwahrnehmung noch dazu, war bei mir zumindest damals der Fall