Schwere und leichtephasen abwechseln so wie es im Bodybuilding gemacht wird und du wirst wieder worwärts kommen, die leichtephase is ja quasi weniger gewicht mehr Muskelgefühl und wenn du danach wieder erholt in eine schwerephase gehst (schwer meine ich immer noch im hp.bereich 8-12wh) dann gehts auch da wieder ab. Dorian Yates zb hat mal gesagt ee hat Jahrelang die gleichen Übungen und Plan beibehalten sondern sein "neuer Reiz" wurde gesetzt indem er leichte und schwere Phasen gewechselt hat dadurch kommt man Progressiv weiter und das neue Gewicht is dann der neue Reiz. Hau rein