das habe ich mir auch schon gedacht.. habe jetzt mal meinen ernährungsplan umgestellt.. und da ich gelesen habe, dass man keine mehrere kleine mahlzeiten zu sich nehmen sollte mache ich das jetzt so:
Frühstuck 8 Uhr: 5 eier mit 100g speck dazu einen kaffe mit 10g Kokosöl
Mittagessen 12:30 Uhr: Rumpsteak mit 2EL Rapsöl 200g Brokkoli und 100g Salat
Nach dem Training ca 17:30-18 Uhr Wheyshake 35g mit 2 Teelöffel Leinöl
abends noch 100g Landjäger
so würde ich auf 157g Eiweis
11g Kohlenhydrate
176g Fett kommen
das wären dann 67% Fett bei 26% Eiweis ca.
am freitag würde ich leinsamen anstelle des Bacons essen..
Habt ihr vielleicht ein paar anregungen für gemüse? kann ja nicht jeden tag brokolli und salat essen..
Achso und täglich nehme ich 5g Kreatin und 1 Multivitamin Tablette
ja ich weiss 6 tage sind nicht viel.. aber wenn man die ergebnisse der anderen liest kommt man sich schon ein bisschen verarscht vor
Meine KEtostix sind aber positiv ausgefallen, also im vorletzten/Mittleren Kästchen.. hat mein Körper jetzt die letzte zeit das Eiweiss in zucker verwandelt?
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