Ich favorisiere den 4er. Würde dabei bleiben.

Hab vorhin aber etwas zu voreilig geschrieben.
Rücken an Tag 1, Beine an Tag 3, somit hast du immer genügend Abstand zwischen den Tagen.
Brust: Nach Flachbandrücken nicht gleich Schrägbank, da würde ich ne fliegende Übung danach machen (also drücken, fliegend, drücken)

Evtl auch mal das Protein erhöhen, vielleicht isst du zu wenig. Muss man ausprobieren