Es gibt ja auch die Möglichkeit 2-er Split zu machen. Ich schaffe z.B. aus beruflichen/privaten Gründen meistens nur zwei Mal die Woche zu trainieren. Fahre mit dem 2-er Split ganz gut und wenn ich es doch schaffe ein drittes Mal zu gehen, wiederhole ich die erste Trainingseinheit. Wichtig ist die Grundübungen/Verbundübungen einzubauen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken). Und die Ernährung macht den Großteil deines Aussehens. Ich habe zwei Jahre bei den Schwiegereltern gewohnt (Stichwort: sehr fettiges Essen). Ich bin aufgegangen wie ein Hefekuchen.