Kein problem helfe gern wenn ich kann

schau Dir mal hier im Forum den thread zu den refeed tagen an - und mach alle 5-6 tage (ev. auch öfter wenn Dein Fettanteil gering ist) einen refeed mit 1,5x soviel kcal wie Du sonst verputzt - ohne Fett nur KH & Protein - hat mir zu motivation sehr geholfen da ich fast alles was ich finden konnte in mich reingehauen hab.

prinz