Na kommt darauf an wie ernst Du die Sache nimmst.

Ich verputz eigentlich alles und achte ein wenig auf's fett - bei mir max. 40-60gr. fett, 200 gr. Protein , ca 500 gr. KH (lang - und kurzkettige)

am besten fährst Du aber mit weniger als 20gr fett an den refeed tagen da Dein Körper aufgrund der vermehrten Zunahme von Kh schnell dazu übergeht die Fette einzulagern.

Wie gesagt - ich hab das nicht so eng und dennoch meinen Erfolg. Mache meinen refeed immer Sonntags.

Ich hau mir viel Fruchtsaft, Nudeln, reis, Fruchtgummis, Kekse, Milch, Haferflocken, Quark mit Früchten, Brötchen etc. rein (sozusagen als bonbon für die enthaltsamen tage- ich überfress mich regelrecht sodass der Wechsel zur keto einfacher fällt-denn KH sind verführerisch) und bin dann wieder strikt 6 Tage auf unter 20gr Kh.

Musst es einfach testen - wirst merken wie dein Körper reagiert, bei mir werden die Muskeln dann etwas weicher - aufgrund der Wassereinlagerung wg. der KH - wenn ich das merk hör ich auf mit KH und geh wieder zur keto über.

prinz