Etwas "anderer" Trainingsplan - Meinungen

[Der_Phil]

Hi Leuts!

Ich habe nach längerer Krankheitspause leider ziemlich viel an Masse und Kraft verloren und wollte erstmal wieder schnell aufbauen.

Was haltet ihr von folgendem Plan:

Übungen und Tage siehe unten.

1./2. Woche: Jeweils pro Übung ein Satz, ca. 15 WH bis zum MV. Kadenz 2/2

3./4. Woche: Jeweils pro Übung zwei Sätze, jeweils ca. 10 WH. Zweiter Satz bis zum MV. Kadenz 3/3.

5./6. Woche: Jeweils pro Übung drei Sätze, jeweils ca. 5 WH. Letzter Satz zum MV. Kadenz 4/2/4/2.

Ist eine Mischung aus so ziemlich allem, was man hier so im Forum findet

Tag 1:
Muskelgruppen: Brust Trizeps

1. Bankdrücken
2. Cable Cross fliegend

3. Dips
4. Trizepsdrücken über Kopf
5. Bauch

Tag 2:
Muskelgruppen: Rücken Bizeps

1. Klimmzüge
2. Latziehen Untergriff 135°
3. Hyperextensions

4. SZ-Stange stehend
5. Bizepsmaschine

Tag 3:
Muskelgruppen: Beine Schulter Nacken

1. Kniebeugen
2. Wadenheben

3. Nackendrücken KH
4. Seitheben „falschrum“ auf der Bank 80°
5. Shrugs KH


Vielen Dank für euere Meinungen zum Plan.

Frohe Ostern
Phil

[ansagemir]

Hi,
da wirst Du viele Sichtweisen als Antwort kriegen.
Ich persönlich bin Anhänger von Push-Pull, d.h. an einem Tag Drück- und Hebeübungen zu kombinieren. Wenns geht Agonisten/Antagonisten Übungen zu kombinieren.
Zweitens wenn Du wirklich ab der 6. Woche bei jedem Satz bis zum MV gehst, wirst Du m.E. bei 3 Sätzen pro Übung ins Übertraining kommen.
Vor allem, nicht übertreiben, gönn Dir genug Ruhepausen! Lieber seltener aber intensiv!

[Der_Phil]

Da musst Du dich IMHO verlesen haben:

5./6. Woche: Jeweils pro Übung drei Sätze, jeweils ca. 5 WH. Letzter Satz zum MV. Kadenz 4/2/4/2.


Nur im letzten Satz bis zum Muskelversagen...

Phil

[Der_Phil]

Hat niemand Lust, den Plan zu zerreißen?

Jetzt bin ich gekränkt...

Phil

[Der_Phil]

Dass Rudern bei dem Plan fehlt ist mir auch aufgefallen. Das werde ich noch ändern. Aber zum eigentlichen Training:

Du hast gesagt, ich soll am Anfang doch mehr Wiederholungen machen. Genau _das_ sieht mein Plan doch vor, oder? Ich komme erst nach 4 Wochen unter 10 WH...

Was ich jedoch nicht verstehe ist, warum Du meinst, ich sollte nicht bis zum Muskelversagen gehen. Damit nehme ich doch die Intensität, auf die ich derzeit angewiesen bin, komplett raus...



VIELEN, VIELEN Dank für Deine Hilfe! Bin echt dankbar.

Gruß
Phil