Kortes 3x3 fänd ich dafür gerade nicht so geeigent, weil man ein hohes Volumen mit niedriger Intensität ausführt, also eher auf Hypertrophie als auf intramuskuläre Koordination setzt.

Ich würde eher bei 1-3 Wdh bleiben, also bei Bank only find ich den Metal Militia Plan super, bei K3K eher Richtung Westside Barbell.
Oder einfach einen ganz simplen 3er oder 4er Split mit schweren 3ern, also mindestens 3x3 oder besser wenn möglich versuchen jedes Training ein neues 3RM aufzustellen.


Gruß, Joe