bizeps nach dem rückentraining.
klimms eng mit untergriff , wenn du 10 stck. schaffst erst dann mit gewicht.
1 satz bis zum max. muskelversagen. nicht mehr machen !

trizeps nach brust und schultern
french press o. t.drücken nach unten als iso. dann sofort
enges bandrücken , millitary press o. dips.
nur 1 satz bis zu max. mv. nicht mehr machen !

weniger is mehr !!!