GK-Trainingsplan

[Spieler445]

Hallo,
habe vor mit diesem Trainingsplan MO,MI und Freitag zu trainieren.
Ich besitze eine Hantelbank,KH und bald LH.

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
vorgebeugtes Rudern mit Untergriff
Frontheben
KH-Curls
Kickbacks

[PhilippAlex]

Hallo,
habe vor mit diesem Trainingsplan MO,MI und Freitag zu trainieren.
Ich besitze eine Hantelbank,KH und bald LH.

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
vorgebeugtes Rudern mit Untergriff
Frontdrücken = Military Press.
KH-Curls
Kickbacks

[heimi_swiss]

keine schlechte idee

[SmartFish]

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken

Cool, spätestens jetzt wär ich platt. Und dann noch:

vorgebeugtes Rudern mit Untergriff
Frontheben
KH-Curls
Kickbacks

Ist das nicht ein bisschen viel für einen Tag? Ich kann mir
nicht vorstellen, dass ich KH, KB und BD am gleichen Tag
machen möcht, aber ich bin ja auch schon etwas älter ...

[cojack]

Hallo,
habe vor mit diesem Trainingsplan MO,MI und Freitag zu trainieren.
Ich besitze eine Hantelbank,KH und bald LH.

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
vorgebeugtes Rudern mit Untergriff
Frontdrücken = Military Press.
KH-Curls
Kickbacks

Seh ich auch so, nur, dass er spätestens nach Military-P. Sternchen sieht und ohmächtig zusammen fällt.
Plan teilen und auf Mo,Mi,Fr aufteilen, dann passt das

[PhilippAlex]

Für absolute Anfänger würde ich sowas empfehlen:

KB
BD
KH
MP
KZ

Jeweils 3 Sätze, das ist machbar.

[Spieler445]

OK,aber wie soll ich den Plan aufteilen???

[Squatting Bull]

gk max 2 einheiten pro woche!

ok, wenn du 3 mal trainieren willst, dann 3er split!

zb

mo: brust, trizeps, waden
mi: rücken, schulter, (bauch)
fr: oberschenkel, bizeps

[Spieler445]

Sollte ich nicht als Anfänger ein GK Training machen.
Wenn nicht, könnte ich einen 3-er Split machen???

[Squatting Bull]

1st of all: im profil steht nix über: "training seit"

nach 6 monaten sollte spätestens gesplittet werden. ein gk macht aber bei 3 te pro woche keinen sinn. 2 sind fast auch zu viel! zb mo, do, so, dann nächste woche mi, sa, usw, also alle 3 tage.

sind aber alles nur richtwerte

mache als blutiger anfänger nicht den fahler mehr als 3 sätze pro muskelgruppe zu machen. ein vernünftiger gk plan könnte so aussehen (für dich zu hause)

1. kb
2. bd
3. rudern vorgebeugt, rücken WAAGERECHT (oder mit kh, abgestützt auf der bank)
4. nackendrücken
5. dips auf der bank, füse auf stuhl oder so
6. bizepscurl (lh, oder kh)
7. crunch

aus die maus. sollte nicht länger als eine stunde andauern. nicht unter 12 reps pro satz. bei dir gehr es noch nicht um muskelaufbau, sondern erst darum, dass sich der körper (vor allem die passiven strukturen, gelenke, sehnen, bänder, knochen) an diese form der belastung gewöhnen. bring diese geduld mit! nach 2-3 monaten kannst du dann schon mal bissl loslegen...........

hau rein!