Ja das mim Fragezeichen war nen Trick...da ich den Thread vorher so genannt hab wie ich ihn jetzt genannt hab.
Allerdings hat mir da keiner geantwortet

Erst mal danke für die Hinweise und Tipps.

Diät ist nicht unbedingt mein Ziel sondern Fettfreier Muskelaufbau..Werde den EP mal ausprobieren und wenns nötig ist noch KH und Fett zufügen.

Arm übungen werd ich auch mal auf eine übung beschränken und das mit den Stripsätzen lass ich auch mal sein. Den dreier Split behalte ich allerdings bei.
Laufen werde ich dann an den Trainingsfreientagen.
und fürn Anfang werde ich wohl Kreuzheben seinlassen und mit diesen...gluthamsains...grübel..stimmt das jetzt .....Anfangen.
Joa und das Nackendrücken ersetz ich durch Frontdrücken.
Sind Klimmzüge mit weitem Griff nicht besser (also den Griff so wie beim Latziehen)

Jetzt dürfte der Plan schon um einiges besser sein oder was meint Ihr

PS: Sind mit Beinbeuger einseitige Kniebeugen gemeint? Und wie mach ich denn das mit den Zitaten...das is nämlich sehr nützlich.