Ok, ich lese es ja morgen nochmal. Ich brauche halt ein wenig "unterstützung" da ich es alleine nicht kann, und ich ja auch keinen "******" machen will--> wie man sieht würde ich selbst nur "müll" zusammenstellen

Wenn ich es mir durchgelesen habe, dann hoffe ich mal das ich weiß wie ich richtig einteile--> und evtl bekomm ich ja hilfe

Die Aufteilung von "Dorian Gray" fand ich schon ganz ok, aber du meinst ja ein 2er split wäre besser--> was denn nun?

hier mein "bisjetziger" plan:

MONTAG
Butterfly 2 x 15
Dips mit Gewichten 10, 8, 6
Bankdrücken an Multipresse 15, 12, 8, 6
Schrägbankdrücken im Supersatz mit 10, 8, 6
Fliegende 3 x 12-15
trizeps Ziehen am Kabel mit Seil 2 x 15
Enges Bankdrücken 10, 8, 6

DIENSTAG
LAT 10, 8, 6
½ Kreutzheben an Multip. 15, 10, 8
Enges Kabelrudern von Oben mit V Griff 10, 8, 6
KH Rudern 2 x 8-10
SZ Curls 10, 8, 6
KH Curls 10, 8,6


DONNERSTAG
LH Frontdrücken 15, 10, 8, 6
KH drücken 10, 8, 6
KH Rudern auf Schrägbank 12, 10, 8, 6
KH Seitheben im Stehen 1 Arm 2 x 8-10
Schulterheben an Multip. 10, 8, 6


FREITAG
Beinstrecken 2 x 15-20
Kniebeugen an Multip. 20, 15, 12
Beinbeugen 1 Bein 1 x 15-20
Beinbeugen 2 Bein 15, 12, 12, 10, 10
Wadenheben stehend an Multip. 3 x 12-15
Wadenheben sitzend 3 x 15-20


So, den plan habe ich zusammen mit meinem "trainer" gemacht, da er aber jetzt selbstständig ist, und weit weg wohnt muss ich jetzt auf mich "selbst achten"--> aber alleine fällt es mir sehr schwer

Wird mein Problem versanden?