Ja beides.. MIt Gewicht geht manchmal bissl mehr manchaml bissl weniger. Aber hab das Gefühl nicht mehr aufzubauen und das sagt auch mein Gewicht...

Mach immer so zwischen 6-10 Wdh

Okay Gewicht wie gesagt nicht lachen, so der hammer is es nicht..
Brust: Bankdrücken 80KG, Schrägbank 50KG, KH Flys 15KG
Trizeps: French Curls 20KG, Trizepsdrücken Kabelzug 25 KG und Trizepsstreck KH 10KG
Rücken: Rudern 55-60KG, Latziehen 75KG, Kreuzheben50KG, Einarmig Rudern KH 27,5KG
Bizeps: Langhantel Curls 25KG, Hammer Curls 15KG, Konzentrations Curls 15KG
Schultern: Frontheben 10KG, Seitheben 12,5KG, Nackendrücken KH 35KG, Seitheben vorgeb. 10KG