wie gesagt mache 6-10wdh das is dann meist bis zum muskelversagen und mache 3 sätze pro übung..

ich trainiere meine beine nicht weil ich nebenbei noch wettkampfmäßig mtb betreibe und dadurch meiner meinung nach ein gutes bein workout habe. das mich vorallem funktionell weiter bringt (denke nicht das ich mit oberschenkeln wie ein sprinter je eine rennen gewinnen werde).

im mom trainiere ich jede muskelgruppe nur einmal aber im winter denke ich werde ich wieder zweimal machen das wäre ja nach dem split einen tag pause.

naja ich ernähre mich ganz normal nicht bb mäßig oder ähnliches.. habe damit auch wie gesagt gute fortschritte gemacht aber jetzt will s nicht mehr