OK / UK Muskelaufbau

[blackystyle]

Hallo zusammen,

bin 1,70 ca.44 Jahre alt, mehrere Jahre Trainingserfahrung, immer aufgebaut danach aufgehört und abgebaut . Aktuell trainiere ich OK/UK , davor 5‘er split seit ca. 6 Monaten.

OK
Bankdrücken LH 4x 65 kg ca. 8 wdh
Schrägbank KH 4x 22kg ca. 8 wdh
Seilrudern V Griff zum Bauch 59kg ca. 8 wdh
Klimmzüge 4x ca. 4 wdh ( werde auf Latzug Maschine umsteigen )
Seitenheben im Stehen 4x 8 kg ca. 7 wdh
Butterflys reverse 4x 32 kg ca. 8 wdh
Trizepsdrücken Kabel SZ 4x 29 kg ca. 8 wdh
SZ Stange Bizepscurls 4x 30 kg ca. 8 wdh

UK
Kniebeuge Multipresse 4x 66 kg ca. 8 wdh
KH 4x 50 kg ca. 10 wdh ( werde ich rausnehmen egal wie perfekt ich es mache tut es mir nicht gut )
Beinstrecker 3x 41 kg ca. 8 wdh
Wadenheben sitzend 2x 20 kg ca. 10 wdh
Wadenheben stehend 2x 30 kg ca. 10 wdh
Beinheben 4x 10 wdh
Crunches 4x ca. 7 wdh

Wie ist der Plan ? Ist der OK zu viel ? Brauche mit meinen Satzpausen fast 2 Std für OK. Kann ich bei UK KH rausnehmen ? Klimmzüge mit Latzug Pulldown tauschen ?

Ziel Muskelaufbau

Mo OK
Di UK
Mi Pause
Do OK
Fr UK
Sa und So Pause

[besserwisser]

Ist ein guter Plan. Wenn du Zeit für 2h hast, ist es ok. Falls es kürzer sein soll, verkürze die Pausen, indem du bspw. BD, Seitheben, Schrägbank, Trizeps hintereinander machst und dann Klimmzüge, Bizeps, Rudern, Reverse. UK gleich, Strecker und Bauch sowie Beuger und Wade.
"Muskelaufbau" ist etwas tricky, weil abhängig von Körpertyp und Ernährung.