Zitat Zitat von Angulus
@Prima Ballerina

Kreuzheben muss man ja nicht machen, aber ich könnte NIEMALS darauf verzichten.

so, jetzt mit kreuzheben!

ich habs oben editiert.

Kurzprogramm (leicht abgeändert):

* Atemkniebeugen 1 x 15-22
* Dips 1 x 6-12
* Klimmzüge im engen Untergriff 1 x 6-12
* Schrägbank-/Frontdrücken 1 x 6-12
* Kreuzheben 1 x 5-7

Trainingsfrequenz: 1 mal alle 5 - 7 Tage
ps: sorry für die späte antwort.