Je nachdem, wenn du "nur" eine kleine Speckschicht hast, würde ich erst mal getrost weiter trainieren und gutes Essen essen, dabei nur achten nicht viel mehr Fett anzusetzen. Diät erst später, da helfen auch die antrainierten Mukis enorm beim Abnehmen. Jetzt wäre es zu stressig. Ausserdem solltest du nicht erwarten stets Muskelwachstum zu haben, bei niedrigem Fettanteil. Es gehört nun mal im BB dazu massig zu werden, warum akzeptieren es viele nicht...? Ganzjährig in Topform klappt nun mal nicht.

Bez. Supplemente gibt es verschiedene Meinungen, einige schwören nur auf gutes Essen, andere pfeiffen sich alles Mögliche rein.
Meine Meinung:

- gutes Essen (das A & O)
- gutes Proteinpulver
- Multivatim und Mineralien (Zink wirste wohl extra kaufen müssen)
- Fischöltabs


Später kann man noch über Creatin und Glutamin nachdenken, muss zu anfang aber auch nicht sein.

Was Dextrose angeht, oder gar Maltodextrin - 2 EL Zucker in den shake nachm Training tun es auch, und sind wesentlich billiger! Solange du nicht im Leistungsbereich trainierst ist es einfach nur Geldverschwendnung mehr zu tun.

Viel Erfolg weiterhin,

gruß, silver