Zitat Zitat von Prima Ballerina
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=114487&postdays=0&postorder=asc&s tart=0

wollte keinen neuen thread aufmachen aber ich finde das gehört hier ins HIT-unterforum...


Zitat Zitat von A.Dragon
2. Ist im verkürztem-Programm ja auch keine reine Schulterübung drin ... sollte ich Nackendrücken mit ins Programm nehmen?? Finde nähmlich das meine Schultern zu schmal sind (genetik bedingt)
ich würde nur das "Kurzprogramm" (leicht abgeändert) durchführen!


Kurzprogramm (leicht abgeändert):

* Atemkniebeugen 1 x 15-22
* Dips 1 x 6-12
* Klimmzüge im engen Untergriff 1 x 6-12
* Schrägbank-/Frontdrücken 1 x 6-12
* Kreuzheben 1 x 5-7

Trainingsfrequenz: 1 mal alle 5 - 7 Tage



Kurzprogramm (original):

* Bankdrücken 2 x 12
* Kniebeugen 1 x 20
* Überzüge 1 x 20
* Vorgebeugtes Rudern 2 x 15

Trainingsfrequenz: 2 bis 3 mal pro Woche,
eventuell die Kniebeugen nur alle 6 Tage, falls Sie sich nicht vollständig erholen können.

http://www.sebulba.de/training/downl...kniebeugen.pdf
Du machst wohl überall einen anderen Trainingsplan.