Das mit dem Angst vorm Spucken hört sich eher nach ner Panikstörung an. Die treten aber sehr oft mit Depressionen auf.
Ich hatte sowas vor ner Zeit selber mal. Hab ständig Panikattacken bekommen ausserhalb des Hauses. Bekam dann das Gefühl als würde ich mich aus der 3. Person betrachten. Die Gesichter anderer Menschen verformten sich und dabei einfach ne tierische Angst umzukippen.

Hab das zuerst mit SSRI ( Citalopram ) in den Griff bekommen. Ich wollte aber nicht abhängig von einem Medikament sein. Habs nun selber in die Hand genommen und es geht sogar, auch wenn es öfters Rückschläge gibt.

Du solltest auf jeden Fall zu einem Psychotherapeuten gehen und eine Therapie machen.

Den Sport würde ich auf keinen Fall aufgeben. Den gerade Sport kann dir sehr bei solchen Sachen helfen und da rede ich aus eigener Erfahrung.

Vielleicht kannst du ja auch höher dosiertes Johanisskraut nehmen. Neue Studien haben bewiesen, dass es sogar gegen schwere Depressionen hilft.
Es hat sogut wie keine Nebenwirkungen und es ist pflanzlich