hab grad heute IV gemacht, weil ich meine kondition trainiere für einen langlauf...ich mach sowas nur gaaaaanz selten da man um seine grundausdauer zu steigern, lieber die langen, langsamen läufe vorziehen sollte! Habs das erste und letzte mal in der trainingsvorbereitung gemacht, undzwar folgendermassen:

10 min einlaufen, kurz dehnen
2 min normales laufen
30 sec sprint
....

bis auf meiner uhr 20 min stand (gemessen nach dem dehnen)

danach war ich wirklich fix und foxy...nach den ersten beiden intervallen hab ich schon ans aufgeben gedacht, aber was ein mann ist läuft weiter