Kannst ja mal beides posten, vlt. können wir dir ein paar Fehlerchen aufdecken.
Jep

und zwecks Eiweisbedarf: einfach eine Packung Magerquark pro Tag mehr essen. Ist besser als Proteinpulver und günstiger. Kannst natürlich auch einfach 150g Fleisch mehr pro Tag essen. Das ist dann aber wieder teurer... Ansonsten Ernährungsplan posten, dann kann man mehr sagen...