Die erste Methode ist effektiver! Es geht im Kraftsport in erster Linie darum möglichst veile Fasern möglichst unermüdet zu kontrahieren-daraus folgt dann: aufwärmen und das schwerst mögliche Gewicht für die entsprechende Wiederholungszahl auflegen. Die zweite Methode ist nur unnützes vorermüden. (kurz ausgedrückt )