Zitat Zitat von R$
weiss jetzt nicht genau was du meinst aber als "ersatz" fuer nen shake koenntest du auf quark,pute,(thun)fisch und z.b.harzer kaese zurueckgreifen
ja z.B. von haferflocken wird doch immer so viel geredet !?

unter ersatz meine ich lebensmittel die so eiweiß-haltig sind damit ich kein proteinshake mehr trinken muss