Training mit schweren Gewichten hilft. In meinem Falle habe ich besonders von Klimmzügen, LH-Rudern vorgebeugt (ca. 120kg), einarmiges Rudern vorgebeugt (linkes Knie auf die Bank und rechter Arm zum Bauch, et vice versa), KH-BD schräg, Biz.-Curls mit KH (ca. 25kg).

Wichtig ist schwer, schwerer, am schwersten. (nicht nur für U.-Arme).