Ich denke da für die ersten 2 Monate an:

1 Kurzhantelkniebeuge
1 Langhantelrudern
1 Bankdrücken
1 Kreuzheben

Jeweils Dienstag und Samstag

15 Wdh bis zum MV keine Intensitätstechnicken.

Okay so?
Was könnte man verbessern.