Kniebeugen und Kreuzheben reichen voll einmal die Woche.
Und NIE zusammen trainieren immer Kniebeugen und Kreuzheben getrennt trainieren wäre für den unteren Rücken zuviel Belastung.

Und weil du ihr anscheinden einen GK-Plan verpassen willst dann reicht es das sie 2mal in der Woch trainiert.

gruß
Krusch Lee

edit: was ist eigendlich ihr ziel beim Training??