Gut finde ich auf jeden Fall das die Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken dabei sind. Ich würde aber doch eher Mo, Mi, Fr trainieren. Von der Satzzahl würde ich auf jeden Fall einen bis zwei Aufwärmsätze machen bevor Du bis zum Muskelversagen gehts. Desweiteren würde ich auch Bankdrücken auf der Negativbank einbauen.

Ansonsten viel Erfolg...