Eigentlich braucht man nur den Unterkörper dehnen bzw. die Rückenstrecker (Wirbelsäule) weil man da sehr schnell verkürzt bzw. unbeweglich wird. Merkt man aber erst wenn man 5-6x die Woche Kniebeugen und Kreuzheben macht.

PS: Dehnen bringt nix für den Muskelaufbau, verringert jedoch das Verletzungsrisiko und verbessert die Regeneration.