Dehnen - Sinn oder Unsinn ?

[TinyMike]

Welchen Sinn hat das Dehnen bezüglich Muskelaufbau? Habe jetzt ein wenig hier im Forum gestöbert und auch auf anderen Seiten und teils widersprüchliche Meinungen dazu gelesen und auch von Trainingskollegen gehört. Kann man da generell dazu etwas sagen oder ist das wieder mal 'Ansichtssache' bzw. 'von Person zu Person verschieden'?
Und falls es Sinn macht, wann und wie dehne ich mich richtig? Nach jeder Übung die entsprechende Muskelpartie oder am Ende einer TE? Oder unter der Dusche (hab ich auch schon gehört)?
Kann mir da jmd helfen ?

TM

[Prayor]

Eigentlich braucht man nur den Unterkörper dehnen bzw. die Rückenstrecker (Wirbelsäule) weil man da sehr schnell verkürzt bzw. unbeweglich wird. Merkt man aber erst wenn man 5-6x die Woche Kniebeugen und Kreuzheben macht.

PS: Dehnen bringt nix für den Muskelaufbau, verringert jedoch das Verletzungsrisiko und verbessert die Regeneration.

[Dobi]

wenn du dich dehnen willst ( was bei training über vollen bewegungsradius eigentlich nicht nötig sein sollte ), dann bitte vorm training auf keinen fall statisch, sondern wenn, dann dynamisch und statisch nachm training oder an trainingsfreien tagen.
übungen, techniken ( zb was is dynamisches dehnen ) findest du hier http://www.trickstutorials.com/index...nt/flexibility

[Muskelfrosch]

vielleicht kennst du den link noch nicht:
http://www.infoline.at/sportmedizin/aw4403_07.html

[Prayor]

Ich erziele die besten Ergebnisse in folgender Reihenfolge:
Ausdauertraining
Dehnen
Kraftraining

Durch das Ausdauertraining wird der Körper sehr gut fürs Dehnen und Krafttraining aufgewärmt und man wird schneller Leistungsbereit nach dem Aufstehen. Durch das Dehnen ist man auch beim Kraftraining beweglicher, vor allem bei Kniebeugen was das Verletzungsrisiko mindert.

[Dobi]

@prayor: also normal sollte man seinen körper vorm krafttraining nich mit ausdauertraining ermüden, sondern nur aufwärmen.
und dehnen vorm krafttraining machst du hoffentlich nich statisch, denn das mindert deine maximalkraft.
versuch doch mal eher dynymisch zu dehnen und so die beweglichkeit zu erhöhen für die beuge zb und mit noch zwei aufwärmsätzen beugen. müsste eigentlich besser sein : )

@Muskelfrosch: gibt auch genug links und bücher die das gegenteil behaupten, also dass statisches streching nach dem training NICHT schädlich, sondern gut is, also nich nur auf nen link beziehen, weil der ausgerechnet das sagt, was für einen persönlich am bequemsten is ^_-

[Muskelfrosch]

@Dobi: ich habe nur einen Link geliefert, soll sich jeder selbst seine Meinung bilden. Hatte ihn auch nicht kommentiert. Wenn ich aber doch etwas dazu sagen darf, dann ist es, soweit ich es verfolgt habe, tatsächlich der aktuelle Stand der Sportmedizin, was dieser Link beinhaltet. Du kannst ja gerne auf andere Stellen verlinken, die etwas Gegenteiliges behaupten. Dann kann jeder für sich entscheiden, was er am Nachvollziehbarsten hält.
Zum Abschluss noch ein Link zu einem hier oft zitierten Arzt:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ng/dehnen.html

[TinyMike]

Danke schonmal für die prompten Antworten. Leider sehe ich mal wieder, dass die Geschichte mit dem Dehnen wohl doch mal wieder ne Ansichtssache ist...
Eine Frage wäre dann aber doch noch zu stellen: Bei HST ist das Dehnen wohl ein fester Bestandteil der Trainingsphilosophie, also scheint es wohl doch seinen berechtigten Platz im Training zu haben? Wie erklärt sich das jetzt zu Aussagen wie "Dehnen ist kontraproduktiv für das Muskelwachstum"?

TM

[Derek_Mayer]

Hier eine andere Sichtweise:

http://www.nostretch.de/

[Dobi]

ja ok muskelforsch, stimmt, jeder muss sich seine eigene meinung bilden und beides ausprobieren, bringt eh nix, drueber zu diskutieren, wenns keine eindeutigen studien gibt, oder vielleicht wirklich jeder anders drauf reagiert und man deshalb gar keine pauschale antwort geben kann. naja, ich komm leider nich ums dehnen drumherum, es macht mir zwar kein spass diese quälerei nachm training, aba da muss ich durch