Laaaaangsam abnehmen

[pucule]

Hi.

Ich würde gern etwas abnehmen, hab es aber nicht eilig, als Ziel hab ich
mir so 5 kg Fettabbau bis Anfang Juli vorgestellt. Ich will dabei aber weiter Muskeln aufbauen.

Wie mach ich das am besten? Kalorien-Defizit oder LowFat?

Hab schon viele Postings durchgelesen, war auch schon im lowcarbforum, aber da geht es ja hauptsächlich um schnelles abnehmen oder um mehr als 5 kg.


Gruß

[Lord Phese™]

Ein geringes Kaloriendefizit, ca 200-300kcal einhalten. Dann nimmst du ab, gaaaanz langsam Gx
LP

[pucule]

Ok, wenn das schon alles ist.

Das müßte ich schaffen!

DANKE

[pucule]

So, nach einigen Wochen is mir mal aufgefallen dass ich aber dann keine Muskeln aufbauen kann wenn ich ein kcal-defizit mache, weil zum Aufbau brauch man doch ein kcal Überschuss!

Oder meint ihr wenn ich mich eiweißreich ernähre reicht das auch? Darüber ist man ja geteilter Meinung hier im Forum.

Früher (vor BB) hab ich immer gut abgenommen indem ich einfach mein Frühstück weggelassen hab, ich meint dass könnt man ja durch einen Eiweiß-Shake ersetzen oder?

Gruß

[arena]

So, nach einigen Wochen is mir mal aufgefallen dass ich aber dann keine Muskeln aufbauen kann wenn ich ein kcal-defizit mache, weil zum Aufbau brauch man doch ein kcal Überschuss!
...

nicht unbedingt
ganz normal Essen dh kein Low F. oder LC sondern 20-30% EW 30-40% F 30-40% KH und 300-500kcal weniger pro Tag. 1-2 mal pro Woche ein Refeed von ca 200 (bei 2T.)-500kcal (bei 1T.) mehr als Normal

[pucule]

Ok, danke.

Aber was ist ein Refeed? Feed=Füttern Refeed=Wiederfüttern
Also mehr Kalorien als sonst?

[arena]

Ok, danke.

Aber was ist ein Refeed? Feed=Füttern Refeed=Wiederfüttern
Also mehr Kalorien als sonst?

Jupp
zb
dein Gesamt: 2000
in der Diät: 1500
bei Refeed: 2200-2600

[pucule]

Ok, dann mal vielen Dank!