hi

kraft und masse hängt immer zusammen

also 6-8 mal essen am tag + 2 g protein pro kg + walnussöl

und 3-5 mal trainieren

das mußt du dir anpasssen

zb. montag: brust und schultern
dienstag: rücken und arme
mittwoch: beine und bauch

und immer grundübungen

dann kommt auch mit der zeit die kraft und die masse

und viel ruhe ,schlaf

und halt zeit