@mietze
ich trainiere 4x die woche, im moment im 3er split. am anfang hatte ich viermal die woche ein ganzkörperprogramm gemacht mit 2x 12-15wiederholungen je gerät (also easy angefangen und dann gesteigert).
man sagt, wenn man ein gewicht problemlos 12-15x wiederholen kann soll man weiter erhöhen. je nachdem in 5kg oder 2,5kg schritten.
um kraft zu kriegen müssen die gewichte gesteigert werden, hier ist es wichtig die superkompensation zu beachten.