Ich möchte auch gerne im Oktober an einem Natural Contest mitmachen,
ich habe die nötige Härte an Muskeln und bin gut definiert.
Bilder wären hier ganz hilfreich...

Ich habe mit einer Diät begonnen, aber um ehrlich zu sein, befolge ich sie nicht .
Ab diesem Satz ist es eigentlich unnötig noch irgendwas dazu zu schreiben..ich machs aber trotzdem mal !!

Mein Essensplan ganz grob: Morgens Kohlenhydrate (Müsli) mit einem Shake. Danach eine "Dosis Aminosäuren". Ca. 1-2h später nehme ich mir eine große Portion Nudeln oder Spaghetti vor oder öfter auch mal nen Döner aber nur Fleisch und Salat, keine Sauce. 2-3h später wieder einen Shake mit nem Joghurt oder ähnlichem. Abends esse versuche ich auch wenig KH zu mir zu nehmen, aber ab und zu gönne ich mir auch ne Pizza .
Döner, Pizza, große Portionen Nudeln->tolle Diät !!



Meistens versuche ich jedoch abends nur Fett und Eiweiss zu mir zu nehmen.
Ohaa, die ersten Ansätze einer Diät...



Mein Körperfett beträgt ca. 11 % und ich will bei meinem 1. Wettkampf auf ca. 8-9% runterbekommen.
Mit Pizza und Döner????



Aeorobes Training mache ich höchstens 1 mal die woche, 30 min joggen.
Warum auch mehr??->die Diät stimmt ja zu 100% !!

Und noch was, ich trinke täglich min. 4 Liter.
Das schraubste jetzt mal noch um 10Liter hoch !

Jetzt sind es bei mir noch über nen Monat zum Wettkampf, und möchte jetzt beginnen alles KH-ige weg zu lassen und nur noch Fisch, mittags Reis mit Pute, und abends Eier und Putenfleisch oder ähliches zu essen.

Kann hier jemand bitte konstruktive Kritik leisten?

Würde gerne eure Meinung hören

Und kann mir jemand sagen wie ich Pute schmackhaft anrichten kann?

danke
Man möge mich schlagen, aber ich würde dir raten, das ganze nochmal scharf zu überdenken, dich mit jemadem zusammen zu setzen, der sich mit Wettkampfvorbereitung und der damit verbundenen Ernährung gut auskennt. Irgendwie habe ich so das Gefühl, das du das alles ein bisschen auf die leichte Schulter nimmst und dir bei der Sache die nötige Ernsthaftigkeit fehlt !!