Also die 30g Creatin 7 Tage lang sind überflüssig, wenn du eine (umstrittene) Ladephase machen willst, dann nimm höchstens 20g.

30g Glutamin sind imho auch zu viel.

Dann würde ich ein Whey Protein nach dem Training mit dem Gainer mischen und sonst drauf achten, dass du VIEL proteinhaltige lebensmittel isst, wenn du kein mehrkomponentenprotein nimmst.

ah ja, die produkte hab ich mir jetzt nicht angeschaut.

Gruss