Wollte hier auch mal mein EP posten. Was meint ihr dazu?


7uhr: 100g Haferflocken, 1TL Honig, Milch. 30gProteinPulver, 1Handvoll Paranüsse

10uhr: 5-6Eiklar 2-3Eigelb als Rühr. oder Spiegelei.

13uhr: 250-300g Pute, 1Tomate, 100g Gurke, 1El Leinöl

16uhr: 30g ProteinPulver, 50g Reis

18uhr: TRAINING
direkt nach´m Training. Glutamin,Creatin,Whey-Protein,2Bananen

ca. 1Stunde später: 300g Pute, Salat und 150g Gemüse

vorm zu Bett gehn: 30g ProteinPulver, 1EL Leinöl


Über den Tag verteilt trink ich ca. 6-7Liter.. 4-5Liter Stilleswasser dazu kommt dann noch etwas Tee, Cola LIght, Kaffé un etwas Milch

An Subblementen nehm ich (wenn ich habe) Glutamin, Aminos, BCAA`S, Creatin zu mir....

Zink, Magnesium sowie Vitamin A-Z

Das mit dem Schummeltag hab ich mal abgeschafft, wenn ich mal auf´ner Feier oder sonst was bin ess ich halt mal ein Blech Pizza oder nen ganzen Kuchen aber dann is auch wieder gut. Da sowas nich oft vorkommt gönn ich mir dann halt mal so richtig was bis ich Bauchschmerzen habe aber sonst strinkter EP....



gruß SalvO