Fortschritte bei Kniebeugen

[boxinglegend]

Hallo zusammen,

trainiere seit etwa 1 Monat einmal in der Woche HIT mit 20er Kniebeugen. (Davor etwa 1 Jahr Volumentraining)

Habe im Bankdrücken nur mässige Fortschritte(1 Wdhl. je Woche mehr),
im Kniebeugenbereich kann ich dagegen momentan jede Woche 5 kg draufpacken.

Habt ihr bezüglich Kniebeugen ähnliche Erfahrungen gemacht? Gibt es eine Erklärung für den deutlich höheren Zuwachs im Kniebeugenbereich?

Wäre für Antworten jeglicher Art dankbar.

ps.: Trainingsdaten:

Größe 1,76
77kg, KFA : 9%, Bankdrücken mit 60kg, Kniebeugen mit 85 kg.

Gruß boxinglegend

[mr.o 2000]

ist bei mir auch so , habe mich von 8x160 auf 8x180 in etwa 6 wochen gesteigert , hat zwar auch andere gründe ist aber im vergleich das gleiche. liegt wohl daran das wesentlich mehr muskeln daran beteiligt sind.

[hasubuild]

zitat: Habe im Bankdrücken nur mässige Fortschritte(1 Wdhl. je Woche mehr)

öhm.. überleg mal wo die reise hingeht.
das ist gewaltig wenn dus halten kannst.

kb erhöhe ich im moment nicht, da mir seit den 20ern meine Beine im vergleich zum Körper zu dick werden.

mfg

[Intensity.]

also bei 1wh/woche mehr würde ich mir schon nochmal überlegen ob ich nicht doch etwas falsch mache ?

- zu wenig reg!
-zu viel reg!
-übungswechsel öfters mal...
-periodisieren!

Gruss

[Brandineser]

also bei 1wh/woche mehr würde ich mir schon nochmal überlegen ob ich nicht doch etwas falsch mache ?

- zu wenig reg!
-zu viel reg!
-übungswechsel öfters mal...
-periodisieren!

Gruss

Und wieso ?

Ich schaff bei meinem BD Max jede Woche 1 Wh mehr und das passt so ?
Was erwartest du ? 5kg mehr pro Woche ?

Das einzige wo ich momentan stagniere ist KB, BP, KH, BD, Curls etc. geht alles wunderbar weiter, nur beim Beugen bin ich momentan schwach !

[powercap]

also wer meint 1wh pro woche steigerung ist wenig der hat keine ahnung.
naja für stoffer siehts vieleicht bisl anderes aus.

[knackar]

Habt ihr bezüglich Kniebeugen ähnliche Erfahrungen gemacht? Gibt es eine Erklärung für den deutlich höheren Zuwachs im Kniebeugenbereich?

Wäre für Antworten jeglicher Art dankbar.

Wie weit gehst du runter? Machst du Box-Squats?
Wenn du nicht deutlich mit den Hintern unter Kniehöhe bist sind solche Steigerungen nicht außergewöhnlich.

[boxinglegend]

Ich mache die Kniebeugen nur bis zum rechten Winkel etwa, da meine Gerüstböcke auf niedrigster Stufe nichts Tieferes zulassen.

[Falkone]

Habe selber mal nach den 20 Kniebeugensystem trainiert und kann nur sagen das es wirklich was gebaucht hat. Allesdings würde ich nach 95 nurnoch 2,5 Schritte machen, wegen Verletzungsgefahr in den Knien. Also viel Erfolg...