ich selbst bereite mir mein abendessen (vortag) in doppelter menge zu:

Reis, Huhn und gemüse. die hälfte abends, der rest am nächsten mittag (12:30) im büro -> mikrowelle von vorteil....

Tagesablauf werktags:

zu haus gegen 6:30 Haferflocken mit Proteinpulver und Wasser

gegen 9:30 uhr ein Vollkornbrötchen + 100g Hühnerbrust in Wurstform vom Lidl. Dazu ne Müllermilch oder EProteinshake (pulver im mixer von zu hause mit Wasser vor ort gemixt)

12:30 Mittagessen, siehe oben

kurz vor feierabend (15:30) gibts 500g magerquark von Lidl mit erdbeergeschmack (ohne Fett) + 100 g haferflocken und wasser.

dafür nehm ich die leere Tupperschüssel vom Mittagessen...

dann gehts ins studio...

die kollegen finden es ekelhaft "jeden tag das gleiche", aber mir furzegal!