okay, da ich die frage nach den fehlenden kniebeugen und kreuzheben schon kommen höre, hier meine erklärung:
ich kann nur eine begrenzte anzahl von übungen durchführen. der untere rücken wird beim rudern vorgebeugt mitbelastet. und die wahl der hack squats anstatt der freien kniebeugen ist gefallen, weil ich meinem körper noch etwas kraft schenken möchte, bevor ich mir schwere gewichte aufschulter. ich denken auf diese art kann ich meinen beinen mehr gewicht zumuten.

in folgenden trainingsplänen werden diese beiden übungen mit sicherheit einen stammplatz erhalten!!!