danke fenrir, meine fragen sind damit beantwortet.

und was die hack squats angeht hast du mich natürlich kalt erwischt
werde trotzdem ersteinmal bei der maschinenübung bleiben, bei der ich allerdings mehr den po spüre als alles andere.
egal, werde das nun so durchziehen. habe ja noch einige zeit um andere übungen zu probieren. ich will nun in ersterlinie einfach mal richtig anfangen.

offtopic:
was komplements hst-ausarbeitung angeht bin ich nicht so sicher ob diese mir hilft.
er hat eine sehr eigenartige art etwas mitzuteilen und formuliert gerne in einem dogma-stil mit abkürzungen und fachwörtern. bin auf jeden fall gespannt, ob er es schafft die über 60 seiten hst-material verständlich für hst- und allgemeine neulinge aufzuarbeiten. ein großes auf alle fälle für die arbeit, die er da investiert!!!